건강 상식/건강한몸편32 칼슘 효능, 일일권장량, 음식, 부작용까지 총정리 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들고 근육과 심혈관 건강까지 우리 몸에 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 오늘은 칼슘이 무엇이고 칼슘 일일권장량과 칼슘이 풍부한 음식, 잠재적인 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 칼슘이란? 칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄이라 할 수 있으며 주로 뼈와 치아에서 발견할 수 있습니다. 칼슘 섭취를 하게 되면 여러 이점들이 존재합니다. 1 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증 예방 2 근육 경련 예방 3 신경계 조절에 도움 4 심장 박동 조절하여 심혈관 건강에 도움 5 혈액 응고를 도와 과도한 출혈을 예방 일일 권장량 칼슘 섭취량의 경우 연령과 성별에 따라 다릅니다. 나이 일일권장량 어린이(1-3세) 700 mg 어린이(4~8세) 1,000mg 청소년(9~18세) 1,300mg 성인(19~50.. 2023. 7. 16. 현대인에게 필수적인 영양소 엽산, 엽산 효능과 음식 BEST 9 몸에 엽산이 충분하지 않다면 과민해지거나 얼굴이 창백해지고, 피로감과 우울증, 심하면 치매까지 생길 수 있습니다. 임산부에게는 엽산이라는 영양소가 태아한테 필요한 영양소이기 때문에 섭취가 필요한데요. 이럴 때는 합성적으로 만들어진 영양제를 드시는 것보단 음식 속에 함유되어 있는 천연 엽산을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 오늘은 엽산이 무엇이고 엽산이 풍부한 음식 9가지는 무엇인지 소개하려고 합니다. 엽산이란? 엽산이란 비타민B 복합체 중 하나로 몸속에서 혈액을 정상적으로 유지하도록 도와줘 심혈관 질환을 대처하고 건강한 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 호르몬을 제대로 분비할 수 있도록 해 신체밸런스를 유지하는 데 도움을 줍니다. 임산부의 경우라면 뱃속에 있는 태아의 척추와 뇌, 그리고 신경계를 발.. 2023. 7. 15. 골다공증에 좋은 음식과 운동, 피해야 할 음식 총정리 가만히 방치하고 예방하지 않으면 부상의 위험이 더욱 커지는 골다공증 특히 폐경이 지난 여성은 더욱 주의해서 관리를 해줘야 하는데요. 그래서 이번 포스팅은 골다공증에 나쁜음식, 좋은 음식 그리고 좋은 운동에 대해 이야기해보려고 합니다. 골다공증이란? 골다공증이란 뼈 속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 양이 줄어들고 이로 인해 부러지는 질환을 말합니다. 뼈는 우리 몸을 지탱하고 움직일 때 큰 역할을 합니다. 골밀도의 경우 나이가 들수록 감소하고 여성이라면 갱년기에 접어들고 폐경시기에 급격하게 안좋아지는 경우가 많습니다. 그래서 통계적으로 남자보다 여자가 더 많이 해당 질환으로부터 취약하다고 합니다. 참고로 심장약이나 혈압약 등의 일부 약은 오랜기간 복용 시 칼슘 흡수를 방해하여 골다공증에 걸릴 확률을 높이기도 합니.. 2023. 7. 15. 닭가슴살 말고 이 음식 드세요! 고단백 음식 BEST 5 건강한 몸을 유지하기 위해 닭가슴살 하나만 섭취하고 계시다면 이 글 무조건 읽으셔야 합니다. 우리 몸은 단백질 섭취가 필요한데 하나의 단백질 식품이로 채우는 것은 좋지 않는 방법입니다. 닭가슴살로만 단백질을 채우기 보단 다양한 종류의 단백질을 골고루 섭취하는 것이 필요합니다. 오늘은 닭가슴살과 계란 외에 고단백인 식품이 어떤 것이 있는지 알아보려고 합니다. 다양한 단백질 식품을 먹어야 하는 이유 실제로 지난 2023년 3월에 발표된 미국심장협회의 연구에 따르면, 한 주에 4가지 이상 다양한 단백질 공급원을 섭취한 그룹의 경우 2가지 이하의 단백질 종류를 먹은 그룹에 비해 고혈압 발병 위험이 66%나 낮다는 연구결과가 나왔습니다. 이러한 연구결과는 다양한 종류의 단백질을 접하는 것이 보다 건강한 몸을 유지.. 2023. 7. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
