칼슘 효능, 일일권장량, 음식, 부작용까지 총정리

 

칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들고

근육과 심혈관 건강까지

우리 몸에 없어서는 안될

필수 영양소입니다. 

 

 

오늘은 칼슘이 무엇이고

칼슘 일일권장량과 

칼슘이 풍부한 음식,

잠재적인 부작용에 대해 

알아보려고 합니다.

 

 

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칼슘이란?

 

 

칼슘은 인체에서 

가장 풍부한 미네랄이라 할 수 있으며

주로 뼈와 치아에서 발견할 수 있습니다. 

 

칼슘 섭취를 하게 되면 

여러 이점들이 존재합니다. 

 

1	뼈를 튼튼하게 하여 골다공증 예방
2	근육 경련 예방
3	신경계 조절에 도움
4	심장 박동 조절하여 심혈관 건강에 도움
5	혈액 응고를 도와 과도한 출혈을 예방

 

 

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일일 권장량

 

 

칼슘 섭취량의 경우

연령과 성별에 따라 다릅니다. 

 

 

나이	일일권장량
어린이(1-3세)	700 mg
어린이(4~8세)	1,000mg
청소년(9~18세)	1,300mg
성인(19~50세)	1,000mg
성인(51세 이상)	1,200mg
임산부, 수유부	1,000~1,300 mg

 

 

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칼슘이 풍부한 식품

 

 

유제품

 

우유, 치즈, 요거트와 

같은 유제품은

훌륭한 칼슘 공급원이라 

할 수 있습니다.

 

 

예를 들어, 우유 한 컵에는 

약 300mg의 칼슘이 함유하고 있어

누구든지 어렵지 않게

칼슘을 섭취할 수 있습니다.

 

 

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잎이 많은 녹색 채소

 

케일, 시금치, 브로콜리와 

같은 녹색을 띄는 채소는 

비타민과 미네랄도 풍부하지만

칼슘도 이에 못지 않게 풍부합니다.

 

 

익힌 시금치 한 컵의 경우

약 240mg의 칼슘을 

섭취할 수 있습니다.

 

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두부 

 

콩은 다양한 영양소가 든

음식입니다. 

 

 

콩으로 만든 두부의 경우에도

우수한 식물성 칼슘 공급원이라 

할 수 있습니다. 

 

 

두부 반컵의 경우 최대 400mg의 

칼슘이 들어 있어

섭취에 용이합니다.

 

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아몬드 

 

영양가 있는 간식이며

베이킹이나 요리에서 쉽게

볼 수 있는 견과류입니다.

 

 

아몬드의 경우 23개를

섭취하게 되면

약 75mg의 칼슘을 

섭취할 수 있습니다.

 

 

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칼슘의 부작용

 

 

칼슘은 체내에서

중요한 역할을 맡고 있지만

과도하게 섭취를 할 경우

부작용을 유발할 수 있습니다.

 

 

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신장결석

 

영양제나 보충제를 통해

칼슘을 과도하게 섭취하게 되면

 

 

민감한 사람의 경우

신장결석이 발생할 수 있습니다.

 

 

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소화문제

 

칼슘 함량이 많아지면

변비나 팽만감 혹은

가스를 유발해 

복통이 발생할 수 있습니다.

 

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이와 더불어

다른 약물과 상호작용하여

문제가 발생할 수 있으니

 

 

과다 섭취하지 않고

적정량만 섭취하도록 

해야 합니다. 

 

 

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칼슘은 전 연령기에 거쳐

다양한 이점을 제공해주고 있지만

과다섭취 시 부작용을 

일으킬 수 있습니다.

 

 

이러한 영양소를 

적정량만 꾸준히 섭취해준다면 

우리 몸에 이로운 역할을 

할 것입니다. 

 

 

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