가만히 방치하고
예방하지 않으면
부상의 위험이
더욱 커지는 골다공증
특히 폐경이 지난 여성은
더욱 주의해서 관리를
해줘야 하는데요.
그래서 이번 포스팅은
골다공증에 나쁜음식, 좋은 음식
그리고 좋은 운동에 대해
이야기해보려고 합니다.
골다공증이란?
골다공증이란 뼈 속에 구멍이 많이 생겨
뼈의 양이 줄어들고 이로 인해
부러지는 질환을 말합니다.
뼈는 우리 몸을 지탱하고 움직일 때
큰 역할을 합니다.
골밀도의 경우 나이가 들수록 감소하고
여성이라면 갱년기에 접어들고 폐경시기에
급격하게 안좋아지는 경우가 많습니다.
그래서 통계적으로 남자보다
여자가 더 많이 해당 질환으로부터
취약하다고 합니다.
참고로 심장약이나 혈압약 등의 일부 약은
오랜기간 복용 시
칼슘 흡수를 방해하여
골다공증에 걸릴 확률을
높이기도 합니다.
대부분의 사람들이
영양제로 대체하려고 하지만
이 경우에는 약물상호작용이
존재하기 때문에
천연재료로 섭취하는 것이 좋습니다.
골다공증에 나쁜음식
1. 가공식품
피자, 치킨, 햄버거 등 패스트푸드와
가공식품은 소금이 많아
골다공증에 좋지 않습니다.
자극적인 양념과 각종 조미료를 첨가하여
고소한 맛을 내는 나트륨의 경우
체내에 존재하는 칼슘을 밖으로
배출하게 하여 골밀도가 낮아질 수 있습니다.
2. 카페인 함유 음료
커피의 카페인이나 탄산음료의 경우
체내 칼슘 합성을 방해하고
뼈의 부식을 일으킵니다.
3. 포화지방이 좋은 음식
고기, 대창, 케이크 등
동물성 지방 중에서도
포화지방이 높은 음식입니다.
이러한 음식은
혈중 콜레스테롤 수치를 높여
골다공증을 일으킬 확률이
높습니다.
4. 술, 담배
알코올 성분은 뼈를 튼튼하게 해줄
칼슘 성분의 흡수를 방해하고
비타민D를 생성을 억제합니다.
또한 담배는 골조직은 물론
비타민 D를 파괴하고
칼슘 흡수를 방해합니다.
골다공증에 좋은음식
1. 유제품
우유, 치즈, 요구르트와 같은
유제품에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
칼슘은 뼈의 구조를 유지하고
튼튼하게 해주는
역할을 합니다.
2. 녹색채소
채소 중에서도 시금치나
브로콜리, 양배추, 샐러리 등과 같은
녹색채소들은 무기질 및 비타민이
풍부하여 골다공증에 좋습니다.
3. 견과류
아몬두, 호두, 캐슈넛과 같은
견과류의 경우 마그네슘과 단백질,
그리고 비타민D의 성분이
골다공증을 예방하고
튼튼한 뼈를 구성하는데 도움을 줍니다.
2023.07.09 - [건강 상식/건강한몸편] - 비타민D 효능과 음식, 부작용까지 총정리
4. 불포화지방산
생선이나 아보카도, 올리브오일과 같이
몸에 좋은 불포화지방이 포함된 음식은
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘
골다공증 예방에 좋은 식품입니다.
5. 잡곡
일반적인 백미보다 잡곡밥의 경우
다양한 영양소를 골고루
섭취할 수 있는데요.
여러 가지 곡물을 함께
섭취하기 때문에 비타민은
물론이고 칼슐, 마그네슘, 철분 등
다양한 성분을 함께 섭취할 수 있어
골다공증 예방에 도움이 됩니다.
골다공증에 좋은 운동
운동을 하게 되면
골격근을 동시에 강화하고
기능을 향상시켜줍니다.
몸 속에 근육량이 증가하게 되면
뼈를 튼튼하게 보호할 수 있습니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심혈관기능과
체력을 증진시키는데
도움을 줍니다.
특히 실외에서 하는 운동은
체내 비타민D 합성과
세로토닌 호르몬을 분비하게 하여
불면증 개선에도 도움을 줍니다.
또한 산책을 하게 되면
계절의 변화를 알 수 있어
정서적으로도 도움이 됩니다.
2. 웨이트 및 근력운동
저항을 이용하는 운동의 경우
근력을 강화시켜
골격근을 튼튼하게 만듭니다.
3. 요가 필라테스, 스트레칭
운동을 통해 유연성과 탄력을 높이고
균형감각을 개선하는데
도윰을 줍니다.
필라테스의 경우
평소 사용하지않은 속근육과
코어근육을 사용하여
바른자세를 유도하고
뼈가 굳는 것을 방지합니다.
지금까지 골다공증에 관해
알아봤는데요.
골다공증이 있는 환자라도
꾸준한 식습관 개선과 활동으로
골다공증을 예방할 수 있을 것입니다.
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