비타민D 효능과 음식, 부작용까지 총정리

 

현대인 90% 이상 비타민D가 부족해

다양한 부작용을 겪고 있습니다.

 

 

부작용 중 하나인 우울증, 불안,

소화 장애 등을 겪지 않기 위해서는

비타민D를 섭취해줘야 하는데요.

 

오늘은 비타민D가 무엇이고

비타민D가 풍부한 음식과, 부작용을

알아보도록 하겠습니다.

 

 

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비타민D란?

 

 

비타민D는 지용성 비타민 중 하나로, 

인체의 정상적인 기능을 유지하고 

건강을 향상시키는 데 

중요한 역할을 하는 영양소입니다. 

 

 

주로 햇빛을 통해 피부에서 생성되며,

뼈 건강을 유지하고 

칼슘 및 인의 흡수를 조절하는데 필요합니다. 

 

또한, 면역 체계 강화, 염증 감소 및 

근육 기능 개선에도 도움을 줍니다.

 

 

비타민D는 식품이나

건강보조제로 섭취할 수 있지만

충분히 섭취하지 않는다면

비타민D가 결핍될 수 있습니다.

 

 

만약 비타민D가 체내에 부족하다면,

근육통이나 소화장애, 면역체계 이상과

우울증, 피로감, 피부 이상 등의 

증상이 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

이러한 증상이 나타날 경우, 

의사와 상의하여 비타민D 검사를 받고, 

필요한 경우 보충 제제를 처방받고

비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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비타민D가 풍부한 음식

 

 

지방 함유량이 높은 생선

지방이 많은 생선에는 연어나 참치, 

갈치, 고등어 등이 있으며

 

 

이러한 생선의 경우

오메가-3 지방산도 함유하고 있어 

심장과 혈관 건강에 이로운 영향을 줍니다.

 

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버섯

버섯 중 일부 종류는 

비타민D를 함유하고 있습니다. 

 

 

특히, 삼림에 자라는 표고버섯과 같은 종류는

 비타민D의 함량이 더 높습니다. 

 

 

버섯은 심장 건강을 개선시키고, 

면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

 

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계란 노른자

 

 

비타민D뿐만 아니라 

프로틴, 지방, 필수 미네랄 등이 

풍부하여 건강에 도움을 줍니다.

 

 

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우유와 요구르트

우유와 요구르트도 

비타민D가 함유되어 있으며, 

 

 

뼈 건강에 좋은 칼슘과 함께, 

성장과 지방의 대사에 도움을 주는 

영양소로 알려져 있습니다.

 

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고기와 간

비타민D뿐만 아니라 

철분과 비타민 A도 함유하고 있어, 

 

 

에너지 원천력으로 

뼈의 건강 개선과 피부 및 눈 건강, 

적혈구 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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이러한 비타민D가 풍부한 음식은 

뼈 건강과 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.

 

 

또한 면역 체계를 높여 감염질환 예방, 

근육 기능 개선, 염증 감소, 신경 작용 및 

세포 성장에 필요한 영양소를 제공하여 

전반적인 건강에 도움을 줍니다.

 

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비타민D 부작용

 

 

비타민D 과다 섭취로 인해 

혈중 칼슘 농도가 상승하여 

고칼슐혈증이 발생할 수 있습니다.

 

 

고칼슐혈증은 칼슘 섭취가 

배출보다 많아지는 현상인데 

평소에는 증상이 없을 수 있지만 

시간이 지남에 따라 다양한 증상이 

나타날 수 있습니다.

 

 

칼슘이 과다 축적될 경우, 

신장결석이 생길 수 있습니다.

 

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비타민D가 과다 섭취될 경우, 

혈액액 내 칼슘 농도가 높아져 

혈관 장애가 생길 수 있습니다.

 

 

또한 비타민D가 중추신경계에 영향을 줄 수 있어, 

신경계 문제가 나타나기도 합니다.

 

신경계 이상이 나타나면 

뇌 활동의 조절이 어려워질 수 있고, 

이로 인해 경련이 발생할 수도 있습니다.

 

 

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비타민D가 부족해도 문제지만 

권장량을 초과하는 과다 섭취도

위와 같은 부작용을 일으킵니다.

 

 

따라서 몸에 좋은 어떤 음식이든 

정해진 권장량 이내에서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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