혈당관리는 당뇨병 환자에게만
해당하는 것이 아니라
다이어트를 할 때에도
주의가 필요합니다.
혈당을 제대로 관리하지
못하면, 감량이 아니라
증량을 할 수 있고
요요가 올 수 있기 때문입니다.
다이어트도 하나의 과학으로
제대로 알고 진행해야
체중감량과 유지에 성공할 수 있습니다.
오늘은 다이어트와 혈당관리에 대해
이야기해보도록 하겠습니다.
혈당
혈액 속에 포함되어 있는
당을 말하는 것으로
이것은 뇌와 적혈구의 에너지원으로
사용됩니다.
식사를 하게 되면
위, 장 같은 소화 기관을 지나
여러 단계를 거쳐
혈액에 포도당이 흡수되는데
흡수된 당이
각 조직 세포에 골고루 전달되면서
신체가 잘 움직이고 활동할 수 있게 합니다.
하지만 필요 이상의 포도당을
섭취하게 된다면
몸 밖으로 모두 배출되지 않고
일부는 간, 근육으로 저장되는데요.
이 포도당은
당이라는 형태로 몸 속에 남는 것이 아니라
일정 기간이 흐르고 나면
체지방으로 몸 속에 저장됩니다.
이같이 필요 이상의 포도당이
지속적으로 몸 속에 들어오면
시간이 지나
체지방이 바뀌면서
점차 살이 찌게 되는 것입니다.
그러나 우리가 많은 음식을
섭취한다고 이런 현상이
발생하는 것이 아니라
혈당 스파이크가 잦아져도
여러 문제가 생겨나게 됩니다.
혈당 스파이크란?
혈당 스파이크는
혈당이 완만하게 증가하는 것이 아니라
급속도로 오르는 현상을 말합니다.
만약 혈당이 급격히 상승하게 되면
우리 몸은 위기라고 인식하고
혈당을 다시 정상적으로 만들기 위해
인슐린 호르몬을 다량으로 분비합니다.
이렇게 되면 인슐린이
우리 체내에 있는 잉여 혈당을
체지방으로 바꿔버리는데요.
즉, 혈당이 급상승한 상태에서
인슐린이 뿜어 나와
다시 혈당이 급격히 하락하게 되면
체지방으로 생성되는 것입니다.
혈당 스파이크는
단순히 체지방만 쌓이는게 아니라
식사 후 피로감이 생기고 식곤증, 우울증,
그리고 치매, 수면 장애, 편두통 등
증상을 발생시키고
심할 경우에는 2형 당뇨의 가능성도
높아지게 됩니다.
그래서 체중감량시
혈당관리는 필수인데요!
어떻게하면 혈당을 효과적으로
관리 할 수 있을까요?
먼저 혈당 스파이크가 일어나지 않도록
혈당 상승을 일으키는 음식은
피하고 안정화된 혈당을 유지할 수 있는
음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
혈당 스파이크 예방법
식사 시 식이섬유가
풍부한 음식을
먼저 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유 그리고 단백질,
탄수화물 순서로 식사를
권장합니다.
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또한 비타민B를
섭취해주는 것이 좋은데요.
이는 우리 몸속으로 흡수되는
포도당을 에너지화 시켜줍니다.
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마지막으로 식사 후 유산소 혹은
근력운동이 혈당관리에 도움이 됩니다.
식사를 마치고 난 후
30분부터 1시간 정도는
혈당이 급격하게 올라가는데요.
이때 가벼운 산책이나
근력운동은 급격하게 상승하는
혈당을 낮춰주는데 효과가 있습니다.
그러나 너무 무리한 운동은
식도염이나 저혈당과 같이
역효과를 주기 때문에 자제하는 것이
좋습니다.
정리하자면,
다이어트 혈당관리는
식사 시 식이섬유, 단백질, 탄수화물
순서로 섭취하기,
비타민B 음식이나 영양제 섭취하기
식사 후 가볍게 움직여주기 입니다.
다이어트를 할 때
올바른 정보를 알고
시작한다면 보다 빠르고
효과적일 것입니다.
올바른 혈당 관리를 통해서
체중도 감량하고
건강한 몸 유지하셨으면 좋겠습니다.
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