기초대사량 높이는 방법 쉽고 빠르게 알아보기

비만이나 마른 비만에서 벗어나려면
운동이나 휴식, 음식 섭취를 통해
기초대사량을 높여야 합니다.

여름이 다가오는 요즘
다이어트를 계획하고 있다면
기초대사량을 알고 높이는게 좋겠죠?

오늘은 기초대사량이 무엇인지,
그리고 기초대사량을 높이는 방법은
무엇이 있는지에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량이란?

기본적인 생체기능을 수행하는데
필요한 최소한의 열량을
기초대사량이라고 합니다.

기초대사량은 생명 유지를 위해
필요한 최소한의 에너지를 말하는 것으로

주로 체온이나 호흡 조절,
그리고 심장을 뛰게 하기 위한
에너지를 말합니다.

일일 총 에너지 소비량

하루를 살아가기 위해
사람이 필요로 하는 총 에너지에는

기초대사량 이외에
활동 대사량과
식사성 발열효과가 있습니다.

기초대사량은 이 중에서
가장 많은 에너지 소비량을
차지합니다.

기초대사량이 높거나 낮다면 ?

남들보다 기초대사량이 높다면,
조금 덜 움직이고 더 많이 먹어도
살이 쉽게 찌지 않습니다.

반대로 기초대사량이 낮다면
조금 더 움직이고 적게 먹어도
살이 찌기 쉬워집니다.

이러한 이유는
하루에 소화할 수 있는 칼로리가
기초대사량으로 한정되어 있고

여분의 칼로리는
지방으로 신체에 저장되거나
용변으로 나오기 때문입니다.

기초대사량 높이는 방법

기초대사량은 근육 1kg가 증가하면
13kcal정도가 높아지고

키 1cm이 성장하면
5kcal이 올라가며

체중 1kg가 증가하면
10kcal가 상승한다고 합니다.

성인일 때에는 키가 크는 건 한계가 있고

체중의 경우 증가를 목적으로

하시는 분은 없다고 생각합니다.

그렇다면, 근육량을 증가하여
기초 대사량을 상승시켜야 하는데요.
근육량을 늘리는 방법은
생각 외로 다양합니다.

1. 단백질 섭취

단백질 섭취야말로 근육량을 증가하는데
가장 중요한 것이라고 생각합니다.

운동만 하면 근육이 증가할 것이라고 생각하지만
충북한 단백질 섭취를 해주지 않으면
오히려 근손실이 올 수 있습니다.

따라서 충분한 양의 단백질을
꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.

그렇다고 닭가슴살만 사서
섭취하라는 것이 아니라
다양한 종류의 단백질을 골고루
섭취하는 것이 좋습니다.

닭가슴살 한 종류만 먹게 되면
쉽게 물리고, 음식에 대한 흥미가 사라져
오히려 식습관이 나빠질 수 있습니다.

나이를 먹으면 점점 근육량이
줄어들기 때문에, 어떤 종류든
섭취하는 것이 중요하겠습니다.

단백질 섭취량의 경우
사람마다 차이는 있겠지만
평균적으로 체중 X 0.8~1.2g의
단백질 섭취가 필요하고

근육량이 부족하거나
운동 혹은 다이어트를 할 경우
체중 X 1.5g의 단백질 섭취
를 해주는것이 좋습니다.

2. 충분한 수분섭취

너무 많지도 적지도 않은
수분섭취는 기초 대사량을
높이는데 도움이 됩니다.

신체에 수분이 충분하게 들어오면
혈액순환이 활발해지고

근육 내 교감신경계가 활발해져서
혈액 내 노에피네프린이 증가합니다.

교감신경이 활발해짐에 따라
우리 몸은 평소보다 열 생산을
열심히 하게 되면서

에너지 소비량이 증가하여
기초 대사량을 높입니다

수분섭취량의 경우
개인마다 차이가 존재하지만
보통사람 기준 체중 X 0.03L 정도
섭취해주는 것을 권장하며

운동을 한다거나 땀이 많이 난다면
추가적으로 섭취해주는 것을 권장합니다.

3. 유산소운동과 근력운동

기초대사량을 증가시키는 데
운동은 기초가 되어야겠죠?

운동을 하지 않아도 증가할 수 있겠지만
기초대사량이 아니라 건강까지 생각한다면
일주일에 3회 정도 꾸준하게 해주는 것이
좋습니다.

또한 유산소운동만 하기보다
근력운동도 함께 병행하는 것을
권장드립니다.

이외에 기초대사량 높이는 방법에는
충분한 수면과 함께 아침식사,

커피나 매운음식과 같이
에너지 사용을 높이는 음식을
섭취하는 방법도 있습니다.

한번에 모든 것을 바꾸긴 어렵지만
하나 하나 실천해나간다면,

아무것도 행동하지 않는 것보다
훨씬 나은 결과가 있을 것입니다.

이거 먹으면 복부 지방 탈출 가능!

복부지방 탈출에 도움이 되는 7가지 식재료와 식습관 현대인들의 좋지 않은 식습관으로 복부비만인 사람들이 많습니다. 복부 지방의 경우에는 외관상으로 좋지 않으며 성인병이나 다른 질병으

theapplemango.com