비타민 A를 섭취하면
피부와 눈 건강도
덩달아 챙길 수 있다는 거
알고 계셨나요 ?
오늘은 비타민 A가 무엇이고
부족시 증상, 과다 섭취시 부작용,
비타민 A가 풍부한 음식을
다뤄보려고 합니다.
비타민 A
비타민 A는 우리 몸에서
눈과 피부와 같이 보이는 곳부터
기관지, 소화기관과 생식기관에도
정상적인 기능을 수행하도록
돕는 비타민입니다.
비타민 A를 섭취하게 되면
로돕신이라는 단백질이 생성되어
시력 유지와 안구 건조증 예방에
도움을 줍니다.
이와 더불어 피부와 점막을
건강하게 유지할 수 있도록 하며
면역력 강화에도
좋은 비타민입니다.
성장기에 경우에는
생식기관 및 성장과 발달에도
필수적인 역할도 합니다.
비타민 A 부족시 생기는 증상
체내에 비타민 A가 부족하면
안구 건강에 이상이 생겨
야맹증이 생길 수도 있습니다.
또한 피부 건강에도
좋지 않은 영향을 줄 수 있으며
면역체계가 약해져
감염에 취약해질 수 있습니다.
이보다 더 심한 경우는
성장이 지연되고,
면역력이 감소하며,
시력이 영구적으로
손상될 가능성도 있습니다.
과다 섭취 부작용
비타민 A를 과다 섭취하게 되면
중독의 위험이 존재하기에
일부 국가에서는 섭취량을
제한하기도 합니다.
과다 섭취를 하였다면
증상으로 구토, 어지러움,
두통, 피로, 신경증상 등을
유발할 수 있으며,
임신 중이라면
태아의 성장과 발달에도
큰 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 지정된 권장 섭취량을
따라주시는 것이 중요합니다.
권장 섭취량의 경우
남성이 하루 약 900㎍,
여성은 하루 약 700㎍입니다.
비타민 A가 풍부한 음식
비타민 A가 다량으로 함유된 음식에는
주로 당근, 시금치, 토마토, 계란, 고등어
고구마, 브로콜리 등이 있습니다.
당근
당근은 비타민 A가 풍부해
시력 향상과 면역력에 도움을 주고
베타카로틴 성분으로 인해
항산화 효과를 가지고 있습니다.
또한 식이섬유와 칼륨 함량이 높아
소화나 심혈관 건강에도
도움을 줍니다.
2023.07.05 - [건강 상식/건강한몸편] - 식이섬유 효능과 음식 BEST 9 알아보기
시금치
시금치는 비타민은 물론이고
식이섬유와 항상화 물질을
포함하고 있어
빈혈예방과 항염 효과,
소화 및 심혈관 건강에
도움을 줍니다.
토마토
토마토는 저칼로리 음식으로
다이어트나 비만 예방에
도움이 되고
리코페인이라는 성분으로
심장질환 예방에 도움을 줍니다.
또한 비타민과 베타카로틴 등의
성분으로 인하여
암예방, 면역력 강화,
그리고 노화를 지연시킬 수 있습니다.
계란
단백질과 비타민
그리고 미네랄이 풍부하여
신체 조직을 구성하고
뇌와 눈건강에 도움을 줍니다.
다양한 영양소를 가진
계란을 섭취할 경우
이 외에 많은 이점을
누릴 수 있습니다.
2023.07.12 - [건강 상식/건강한몸편] - 닭가슴살 말고 이 음식 드세요! 고단백 음식 BEST 5
고등어
고등어는 오메가3가 풍부해
기억력 향상과 동맥 경화 예방에
도움을 줍니다.
또한 함유된 단백질과
비타민으로 뼈와 관절,
면역력 강화에 도움을 줍니다.
고구마
식이섬유가 풍부하여
소화 및 배변활동에
도움을 줍니다.
또한 비타민 A를 비롯한
영양소로 인해
피부와 눈 건강에 좋고
감기 예방에 도움을 줍니다
브로콜리
비타민, 철분, 칼슘 등
다양한 영양소가
풍부한 식품 중 하나입니다.
브로콜리 섭취 시
항산화와 면역력 강화,
소화 기능 향상의
이점을 누릴 수 있습니다.
이런 식품들을 섭취하면
비타민 A를 충분히
공급받을 수 있습니다.
하지만 과다 섭취 시
다양한 부작용이
존재할 수 있으니
적절한 섭취량을
유지하는 것이 좋겠습니다.
비타민B 효능 및 음식 쉽게 빠르게 확인하기
비타민B는 8가지의 성분이 복합체로 이루어져 있어 하나라도 부족하면 영양소 결핍으로 이어질 수 있는데요. 이러한 상황을 예방하기 위해 비타민B가 다량 함유된 음식을 섭취하는 게 좋습니다.
theapplemango.com
비타민D 효능과 음식, 부작용까지 총정리
현대인 90% 이상 비타민D가 부족해 다양한 부작용을 겪고 있습니다. 부작용 중 하나인 우울증, 불안, 소화 장애 등을 겪지 않기 위해서는 비타민D를 섭취해줘야 하는데요. 오늘은 비타민D가 무엇
theapplemango.com
'건강 상식 > 건강한몸편' 카테고리의 다른 글
| 비타민 C 효능과 음식 쉽고 빠르게 확인하기(ft. 권장 섭취량, 부작용) (0) | 2023.07.25 |
|---|---|
| 붓기 원인과 빼는 법 총정리(+ 음식) (0) | 2023.07.20 |
| 칼슘 효능, 일일권장량, 음식, 부작용까지 총정리 (0) | 2023.07.16 |
| 현대인에게 필수적인 영양소 엽산, 엽산 효능과 음식 BEST 9 (0) | 2023.07.15 |
| 골다공증에 좋은 음식과 운동, 피해야 할 음식 총정리 (0) | 2023.07.15 |
댓글