비타민 C 효능과 음식 쉽고 빠르게 확인하기(ft. 권장 섭취량, 부작용)

 

비타민 가운데서 비타민 C는 

다양하고 중요한 역할을 맡는다고

이야기할 수 있는데요.

 

 

면역력 강화와 건강한 피부 유지,

철분 흡수를 돕기까지

이 영양소는 다양한 이점을 제공합니다. 

 

오늘은 비타민 C의 중요성과

일일 권장 섭취량, 식품 공급원 및 

과다 섭취 시 부작용에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

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비타민 C의 이점

 

 

 

면역 체계 강화 

비타민 C는 면역력 강화에

좋은 성분으로 알려져 있습니다.

 

 

이는 감염을 막고 

질병을 예방하는데

필요한 백혈구 생산을 

돕습니다.

 

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항산화 작용

강력한 항산화제인 비타민 C는 

신체의 유해한 활성산소를

제거하는데 도움을 줍니다.

 

 

이러한 효과는

세포를 보호하고 

심장병 및 암 등의 질환에서

위험을 줄일 수 있습니다.

 

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콜라겐 생성 

콜라겐은 건강한 피부와

튼튼한 뼈 및 결합 조직을 유지하는 데

필수적인 요소입니다. 

 

 

비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 

피부 탄력과 상처 치유를 돕습니다.

 

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철분 흡수 

철분이 풍부한 음식과

비타민 C가 풍부한 음식을 

함께 섭취하게 되면

 

 

철분 흡수가 향상되어 

철 결핍성 빈혈을 

예방할 수 있습니다.

 

 

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감기 기간 감소 

감기에 대한 치료제는 아니지만

비타민 C를 섭취하면 

 

 

감기로부터 회복을 더 빠르게 

만드는 것으로 나타났습니다.

 

 

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1일 권장 섭취량

 

 

비타민 C의 일일 권장 섭취량은 

연령, 성별마다 다르며 

특정한 경우에도 섭취량이 

달라질 수 있습니다.

 

 

성인의 경우 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

 

남성(19세 이상) : 1일 90mg

여성(19세 이상) : 1일 75mg

 

 

그러나 임신과 수유 중인 여성일 경우 

약간 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 

 

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어린이의 1일 섭취량의 경우

연령에 따라 15~75mg을

권장합니다.

 

 

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비타민 C가 풍부한 식품

 

 

감귤류 과일

오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등

감귤류 과일은

 

 

비타민 C를 섭취할 수 있는

하나의 식품입니다.

 

 

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피망

빨간색, 초록색, 노란색 등과

같이 다양한 색상을 가진 피망은

 

 

비타민 C가 풍부하고 

요리에 색을 더해

음식의 맛 또한 더합니다.

 

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딸기

흔히 볼 수 있는 과일, 딸기는 

비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 

 

 

낮은 칼로리와 성인병 예방에

효과적입니다.

 

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브로콜리 

배추과 야채인 브로콜리는 

비타민 C뿐만 아니라 

 

 

섬유질 및 기타 건강에 좋은 

성분을 함유하고 있습니다.

 

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키위

높은 비타민 C 함량과

높은 칼륨 햠량으로

 

 

면역력 강화와 붓기제거에

도움을 줍니다.

 

 

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과다 섭취 시 부작용

 

 

 

어떤 식품이라도

과다하게 섭취하게 되면 

부작용을 유발할 수 있습니다.

 

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소화 장애 

비타민 C를 다량으로

섭취하게 된다면 

 

설사, 메스꺼움, 위경련 등과 같은

위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

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신장 결석

과도한 비타민 C 섭취는

신장 결석을 

일으킬 수 있습니다.

 

 

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약물 방해 

고용량의 비타민 C는 

다른 약물 섭취 시

 

 

해당 약물의 흡수가

방해 받을 수 있습니다.

 

 

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전반적인 건강을 위해

비타민C를 섭취하는 것은

좋습니다.

 

 

하지만 뭐든 과하면

오히려 몸에 좋지 않기 때문에

적정량을 지켜 드시길 바랍니다.

 

 

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