탈모의 원인은 다양하지만,
체내에 영양소가 부족하여
증상이 생기기도 합니다.
따라서 건강한 모발 유지 및
탈모 예방하기 위해서는
피부와 모발 건강에 영향을 끼치는
비오틴이라는 영양소를 충분히
섭취하는 것이 필요합니다.
오늘은 비오틴이 무엇이며,
비오틴 효능과 과다 섭취시 부작용,
그리고 비오틴 함유 식품에 대해
알아보고자 합니다.
비오틴이란?
비타민 B7 또는 비타민 H로도
알려진 비오틴이라는 성분은
신체의 다양한 대사 과정에서
중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다.
이것은 필수 영양소로,
신체에서 스스로 합성할 수 없으며
식단이나 영양제를 통하여
섭취해야 합니다.
비오틴 효능
신진대사 지원
비오틴은 탄수화물, 지방 및
단백질의 대사에 관여합니다.
그것은 이러한 다량 영양소를
신체가 다양한 기능에
사용할 수 있는 에너지로
전환하는 데 도움이 됩니다.
머리카락, 피부 및 손톱 건강
비오틴은 건강한 모발과
피부 및 손톱 촉진에
도움을 줍니다.
이러한 특징으로
많은 미용 보조제 및
제품에도 성분이 들어있습니다.
이외에 비오틴은 세포 성장과
신경계 건강 유지,
태아의 성장과 발달, 혈당조절에도
도움을 줍니다.
비오틴이 풍부한 음식
비오틴은 식물성이나 동물성 식품
어디든 찾을 수 있습니다.
계란 노른자
계란은 비오틴이 가장
풍부한 음식 중 하나입니다.
그러나 흰자를 익히지 않고 섭취하면
비오틴 흡수를 방해할 수 있으므로
익혀서 드시는 것이 좋습니다.
간
돼지나 소고기 간의 경우
비오틴 함량이 높습니다.
그러나 간은 비타민 A 함량이
높기 때문에 적당히 섭취하는 것을
권장드립니다.
2023.07.18 - [건강 상식/건강한몸편] - 비타민A 효능과 음식, 부작용까지 총정리
견과류 및 씨앗
아몬드, 땅콩, 호두 및
해바라기 씨 등 견과류의 경우
비오틴이 풍부하게 들어있으며
이외에 비타민이나 무기질이
풍부한 식품입니다.
고구마
이 뿌리 채소는 비오틴이 풍부할 뿐만 아니라
식이섬유, 비타민이 뛰어납니다.
2023.07.05 - [건강 상식/건강한몸편] - 식이섬유 효능과 음식 BEST 9 알아보기
생선
연어와 참치와 같은 등푸른 생선은
비오틴을 섭취하기 좋은 공급원입니다.
이러한 생선은 비오틴뿐만 아니라
오메가3 등이 풍부합니다.
유제품
우유, 치즈, 요거트는 비오틴을
들어있으며 이 중에서 체다 치즈는
가장 높은 공급원 중 하나입니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방과 함께
다양한 영양분, 그리고 비오틴을 제공하는
영양가 높은 과일입니다.
콜리플라워
이 배추과 식품은 비오틴과
기타 비타민 및 미네랄의 공급원입니다.
권장 섭취량 및 부작용
비오틴은 일반적으로
권장 복용량 내에서 섭취할 때
안전하고 몸에 좋습니다.
비오틴의 경우 수용성 비타민이기에
과량의 경우 체내에 저장되지 않고
소변을 통해 배설됩니다.
그러나 영양제를 통해
많은 양의 비오틴을 복용하면
잠재적인 부작용이 발생할 수 있습니다.
비오틴의 일일 권장 섭취량은
연령, 성별 등에 따라 다르지만
일반적인 성인 복용량은 일반적으로
하루 약 30~100마이크로그램(mcg)입니다.
과도하게 많은 비오틴을 섭취할 경우에는
알레르기 반응으로 피부 발진이 생기며
여드름이 생길 수도 있습니다.
또한 고량의 비오틴으로
소화문제나 다른 약물과의 상호작용을
겪을 수 있습니다.
비오틴을 함유된 약품을 섭취하기 전에
권장 복용량 지침을 따르고
의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
탈모 및 피부 건강에
영양을 주는 비오틴을
꾸준히 섭취해주면 어떨까요 ?
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