직장인, 학생 가릴 꺼 없이
종합, 멀티 비타민을
챙겨드시는데요.
오늘은 종합비타민을
복용해야 하는 이유와
종합비타민 고르는법,
추천 제품에 대해
알아보려고 합니다.
종합 비타민을 복용하는 이유
종합 비타민을
복용해야 하는 이유는
무엇일까요?
과일이나 채소를
골고루 섭취하지 않아
영양소가 부족하거나
여러가지를 따로
챙겨먹어야 하는게 귀찮거나
다양한 것을 섭취하다가
과다 복용 혹은 복합 작용으로
부작용이 걱정되는 경우
종합 혹은 멀티 비타민을 찾습니다.
종합비타민 고르는 법
그렇다면 비타민 구매시
필수로 확인해야 하는 건
무엇이 있을까요?
1. 일반의약품인지, 건강기능식품인지
복용 중인 보조제가
일반의약품의 경우
피로 회복을 위함이며
건강기능식품의 경우
다양한 성분의 공급이
가능하다는 게 다르고
가격면에서도 차이를 보입니다.
하지만 두 가지 중 더 추천하는 것은
일반의약품입니다.
비타민의 경우 변질이 쉽기 때문에
코팅된 정제비타민을 제공하는
일반의약품이 좋습니다.
2. 비타민 B1(티아민) 여부
B1의 경우 체내 흡수율이
뛰어나기 때문에
벤포티아민, 푸르설티아민,
비스벤티아민과 같은 성분이
사용되었는지 확인하는 게 좋습니다.
3. 비타민 B5(판토텐산) 여부
해당 성분의 경우
탈모나 스트레스 회복에 도움을 주기에
평소에 고민이시라면 성분이 포함된
제품이 좋습니다.
4. 비타민 B12(코발라민) 여부
에너지 유지, 기억력 향상 등
다양한 이점을 가지고 있기 때문에
500μg 이상 성분이 함유되어 있는
제품이 좋습니다.
2023.07.07 - [건강 상식/건강한몸편] - 비타민B 효능 및 음식 쉽게 빠르게 확인하기
5. 비타민 C 용량
적정 용량인 500 ~ 1000mg가
함유된 제품이 좋습니다.
2023.07.25 - [건강 상식/건강한몸편] - 비타민 C 효능과 음식 쉽고 빠르게 확인하기(ft. 권장 섭취량, 부작용)
6. 아연 용량
아연은 과다섭취할 가능성이 높고
과다 복용 시 부작용이 쉽게 나타나기에,
하루 10 ~ 30mg 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
7. 마그네슘 함량
하루에 200 ~ 400mg 섭취하는 것이
일일 권장량에 충족합니다.
2023.08.14 - [건강 상식/건강한몸편] - 마그네슘 효능 및 음식, 결핍 등 총정리
8. 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연 <= 800mg
고용량의 칼슘 그리고 철분과
함께 섭취 시 아연과의 상호작용으로
흡수를 저해하기 때문에
800mg 이하의 제품을
섭취하는게 좋습니다.
2023.07.16 - [건강 상식/건강한몸편] - 칼슘 효능, 일일권장량, 음식, 부작용까지 총정리
종합 비타민 추천
하위 제품은 네이버 쇼핑 상위권에
들어가는 제품입니다.
고려은단 멀티비타민 올인원,
오쏘몰 이뮨,
트루아상 패밀리 올인원,
덴프스 트루바이타민,
순수식품 종합 비타민 미네랄,
상위권에 위치한다고
무조건 좋은 제품은 아니지만
순위를 보면 대표적인 제품들의 특징을
파악할 수 있습니다.
고려은단 멀티비타민 올인원
비타민C로 이름이 알려진
이 제품은 고려은단에서 나온
멀티비타민입니다.
23가지 비타민과 미네랄이
들어간 제품으로
하루에 약 400원 정도입니다.
한국인에 맞춰 만들어진 제품으로,
멀티비타민 제품에서
부족하게 들어가는 비타민D3와
칼슘 마그네슘까지
골고루 함유된게 특징입니다.
오쏘몰 이뮨
요즘 가장 핫한
멀티비타민이라고 할 수 있죠.
외국 제품으로 액상과 정제형으로 된 것이
대표적이지만 다양한 형태의
비타민도 제조되고 있습니다.
이 제품은 비타민 미네랄의
함량이 높은 것이 특징인데요.
소수의 성분은 하루권장량의 20배가
넘게 들어있기도 합니다.
고함량의 액상 제품을 선호한다면
이 제품을 추천하지만
하루 기준 약 2600원 정도해
가격이 비쌉니다.
트루아상 멀티비타민 미네랄
임산부도 안전하게 먹을 수 있는
제품이라고 소개하는 멀티비타민입니다.
하루 기준으로 365원 정도이며
고려대 출신 연구진이
개발한 제품으로
13종 비타민과
7종 미네랄 성분이
함유되어 있습니다.
이것은 수용성 비타민인 비타민B군이
고함량으로 들어있으며
칼슘이나 마그네슘은
따로 들어있지 않아 필요하시면
추가로 챙겨 주는 것이 좋습니다.
덴프스 트루바이타민X
이 제품은 하나의 알약 제품이 아닌
포 형태의 멀티비타민 제품이어서,
전반적으로 영양소 배합이 좋고
함량도 넉넉합니다.
비타민B군이 고함량으로 함유되어 있고
유럽산 원료를 사용했으며,
스위스 비타민 연구소 테스트를
통과했다고 합니다.
비타민의 경우는 고함량으로 들어있지만
몇 가지 미네랄 성분은
들어있지 않아 따로 챙겨드셔야 합니다.
순수식품 종합 비타민 미네랄
20가지 비타민과 미네랄이
들어있는 제품인데
가격이 저렴해
가성비가 좋습니다.
비타민C는 영국산이며
대부분 비타민 미네랄 원료도
해외 원료를 사용했습니다.
비타민에 들어있는 성분 중
마그네슘만 하루 권장량 30%이고
나머지 성분은 권장량 100%에 충족합니다.
가성비 좋게 비타민을 챙기고 싶다면
이 제품을 드시는 걸 추천합니다.
종합비타민마다 성분이 다 다르기 때문에
위의 제품이 아닌 자신에게 맞는
비타민을 섭취하시길 바랍니다.
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