오메가3 효능과 식품 부작용까지 쉽고 빠르게 확인하기

수험생이든, 직장인이든,
아이든, 어른이든
가리지 않고 섭취해야 하는
오메가3는 다양한 효능을
가지고 있습니다.

오늘은 오메가3의 효능과
주의사항, 오메가3 식품에 대해
알아보려고 합니다.

오메가3란?

오메가3라는 성분은
인체에서 만들어지지 않는
필수 지방산으로

식물성인 α-리놀렌산과
동물성인 에이코사펜타연산(EPA)과
도코사헥사연산(DHA) 등을 포함하고 있는
다양한 지방산의 모임을 말합니다.

만약 체내에 오메가3가 부족하게 되면
피로 혹은 발작 등의 질병을 발생할 수
있다는 연구 결과가 나와있습니다.

오메가3 효능

오메가3를 꾸준히 섭취하면
건강에 여러가지
도움이 됩니다.

심혈관 건강 개선

오메가3를 섭취하면
혈관의 노폐물 제거나 혈행 개선,
콜레스테롤 수치 조절 하는 등

심혈관 질환 예방과 건강에
도움이 됩니다.

뇌 건강

오메가3는 뇌에 있는 신경세포 기능을
개선해 인지 능력이나 기억력,
집중력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

염증 완화

오메가3는 몸의 염증반응을 줄여
관절염, 소염 등과 같은 질환을
회복하는데 도움을 줍니다.

어린이 발달

동물성 오메가3 중 DHA는
유아나 어린이의 뇌 발달과 함께
시력 발달에 중요한 영양소로
작용합니다.

성인 눈 건강

나이를 먹으면서 발생하기 쉬운
노화성 황반변성의 발생 위험을
줄일 수 있습니다.

정서 건강

오메가3 섭취는 기분을 진정시키고
스트레스 완화와 우울증 개선에
도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 다양한 효능이
체내에 긍정적인 영향을 미칩니다.

오메가3는 과다하게 섭취하지 않고
균형 잡힌 식단이 가장 좋습니다.

오메가3 주의사항 및 부작용

오메가3는 기본적으로
안전한 영양소이지만,
섭취 시에 주의할 점이 있습니다.

오메가3 과다하게 섭취하게 되면
출혈의 위험이 생기므로
항응고제를 복용하거나
수술을 예정하고 있다면
의사와 상담 후 복용해야 합니다.

알러지가 있는 경우,
동물성 오메가3는
알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로
자신의 몸에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가3가 함유돼 있는 식품에
수은, 카드뮴 등과 같은 물질이 존재하거나

고농도 오메가3 보충제를 오랫동안 복용하면
부정적인 영향을 줄 수 있으니
주의해야 합니다.

고용량의 오메가3 영양제의 경우
주당 EPA 2,000-4,000mg 이하,
DHA 1,000-2,000mg 이하로
복용하는 것이 좋습니다.

해당량을 초과하여 복용하는 경우
심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

오메가3 함유 식품

오메가3는 주로 아래와 같은
식품에서 섭취할 수 있습니다.

식물성 오메가3의 경우
아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등과
같은 견과류나 씨앗, 혹은
식물성 오일을 통해 섭취할 수 있습니다.

동물성 오메가3의 경우
연어, 참치, 고등어 등과 같은
생선에서 많이 섭취할 수 있습니다.

해당 식품에 알러지가 있거나
자주 섭취할 수 없는 상황이라면,
보조제를 통해 섭취하는 것도
하나의 방법입니다.

알고 먹으면 건강에 도움이 되지만
모르고 잘못 섭취하면 해가 되기에
적정량을 섭취하여
모두 건강해졌으면 좋겠습니다.

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